Il Pilates è uno degli approcci più sicuri ed efficaci per accompagnare la donna durante la gravidanza. Lavorando su respiro, postura, consapevolezza corporea e tono muscolare, permette di vivere i nove mesi in modo più attivo e armonioso.
I benefici del Pilates in gravidanza
- Migliora la postura e previene il mal di schiena
- Aiuta a mantenere tono muscolare e flessibilità
- Favorisce la connessione corpo-respiro
- Prepara il corpo al parto, migliorando la percezione del pavimento pelvico
Esercizi consigliati
- Mobilità della colonna vertebrale (cat-cow, pelvic tilt)
- Respirazione diaframmatica e controllo del core
- Lavoro su bacino e pelvi con piccoli movimenti controllati
- Rinforzo arti inferiori con movimenti fluidi e dolci
Cosa evitare
- Esercizi in posizione supina prolungata dopo il 1° trimestre
- Sforzi addominali diretti
- Salti o movimenti ad alta intensità
- Sovraccarico articolare
Conclusione: Il Pilates in gravidanza è una scelta intelligente per chi cerca movimento sicuro, efficace e personalizzato. In PTLAB lo integriamo con un percorso su misura per ogni trimestre.
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